nogi i

to tak jak sezonowcy trenujące samą klatę i bica %-) a nogi jak patyki... acha, no to powodzenia %-) i jeszcze aeroby... super

albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie

Wpadłaś mi w oko maleńka-nie zepsuj tego! Nie bolą Cię nogi? -chodziłaś mi całą noc po głowie... Ładnie,kobieco,sexi-czego wy więcej chcecie?! Franek. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-09 19:44:25

[...] tu się pojawiają błędy po pierwsze zła pozycja. Ktoś jak mało ćwiczy boks to nawet jak atakuje to chaotycznie i wystarczy lekka kontra i typ się przewraca bo mu się plątają nogi. Uderza na pałę aby trafić chociaż dużo ciosów może nie trafić lepiej chyba trafiać celniej niż uderzać w powietrze. Nie znają wyczucia dustansu co powoduje że nie [...]

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08

[...] pobił, ale ogólnie to miałby być trening pomagający utrzymać formę/sprawność (!) praca z własnym ciałem, to jednak coś innego niż dźwiganie żelaza.. trening typu plecy/klata,nogi + brzuch zajmuje mi mniej niż pół godziny i o taki czas mi chodzi. chyba nie oczekuję cudów. ewentualnie, tego typu sesje mógłbym robić częściej - no i o to właśnie [...]

[...] górnego do klatki 3x 12-8p Grzbiety 4x25p Pompki na poręczech 4xmax Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x 12-6p Pt Nogi bary Prostowanie nóg 10x 12-6p (jak można nogi na atlasie robić Żuraw 5x max Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 5x12-6p Odwrotne rozpiętki na butterflay'u 4x12-6p. Coś takiego ale lipnie to widze. Zmieniony [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JurekZKS PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD [...]

4 ćwiczenia ale 10serii... a czy nogi nie są duża partią? ewentualnie mógłbym zamienić barki z plecami... dzięki za uwagi chłopaki ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony [...]

Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) usztywniona Zrob jakies wyprosty tuowia, cos na prostownik. Jesli masz takie cos do robienia wyprostow tuowia z opadu to na tym rob. 3x12. nie mam niestety, ale czy moga byc wyprosty tulowia lezac na materacu ? Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego [...]

[...] że chcę się przygotowywać do Rugby? Napisałem to, żeby można było uwzględnić to w całym tygodniowym rozkładzie treningowym - nie jestem d****em i wiem że w rugby silne nogi to podstawa - mój cel to poprawa całego ciała z większym nakładem na górę bo nie satysfakcjonuje mnie sylwetka w kształcie /\. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu [...]

[...] zaawansowany ode mnie. Wyszło tak, że w tym samym czasie wyprowadziliśmy uderzenia- ja nogą, on kontrę ręką. On złamał mi nos, ja zamiast na tułów strzeliłem mu między nogi. Efekt; ja stałem z pędzlem zamiast nosa, on leżał. Wyszło na to, że jestem gorszy technicznie ( co zresztą było zgodnie z prawdą ), ale w realnej walce to on by [...]

[...] 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy pomiędzy. Po tym wjechał owoc i po jakichś 25 minutach tzw miękkie nogi - 1burpees 15przysiadów -2burpees 14 przysiadów i tak do 15 burpees i 1 przysiadu. Doszedłem do 8 burpees %-) Zaopatrzę się na dniach w stoper i będę leciał na czasy i [...]

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

[...] twardy, żeby po paru strzałach na pysk się zrazić. Miller go trafił kilka razy, a w kilka chwil po tym był dosłownie taranowany przez octagon. Palhares się na te długie łapy i nogi Spidera rzuci jak pies na kości. I nie ma mowy, żeby się Anderson wybronił przed obaleniem. Chciałbym zobaczyć Palharesa z Hectorem Lombardem kiedyś. Starcie czołgów.

[...] sprzet bo po pierwsze to nie wiesz kto sie nia golil wczesciej ,a po drugie moze byc zrypana od nieumiejetnego ostrznia. p.s. jesli kiedykolwiek miales problem z powodu iz zona lub dziewczyna podbieraly tobie maszysnke do golenia ,bo a to pachy a to nogi, to uwiez mi ze po tym jak zaczniesz sie golic brzytwa ten problem zniknie natychmiastowo

[...] ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- barki,brzuch,nogi| po treningu siłowym 30 min rowerku stacjonarnego / bieżnia (WT, CZW, SB)tylko trening aerobowy lepiej? czy nadal kiszka? Zmieniony przez - ultimatemode w dniu [...]

Jak chcesz split to zrób tak żeby partie się nie gryzły i na każdą poświecić wystarczająco uwagi. Np: pon barki wtorek nogi środa klatka czwartek plecy piątek cardio sobota łapy Po siłowych oprócz nóg możesz dorzucić aero. Kcal gdzieś o 700 za mało, 2000 jedzą niektóre kobiety w dziale Ladies na redukcji, Daj więcej tłuszczy np. do twarogu. Warzyw [...]

Po pierwsze wszystkie spalacze tłbuszczu maja w skladzie produktu pochodzenia zwierzęcego,glownie w "obudowie"kapsułki Wiec odpadaja na starcie Probowałam rozpisanych przez kogos diet,ale chyba nie na tym to polega aby wiekszosc produktow w siebie wmuszac bo nie wszyscy wszystko lubia Bardziej licze na okreslenie ilosciowe produktow niz diete typu [...]

[...] , wszystko ładnie się rozpuściło 3.smak 5/5- również oceniam bardzo dobrze 4.Pompa 4/5 - tutaj akurat wypadło trochę gorzej ale możliwe ze przez mój trening . Trenowałem nogi , wiec i przerwy były dłuższe . 5.Pobudzenie 5/5- dla mnie bardzo dobre . Można powiedzieć idealne wstrzelone w moje preferencje . Pobudzenie i skupienie prawidłowe , [...]